7 ok, amiért már holnap kezdj el sportolni

Ahogyan kezd kijönni a jó idő, egyre több futót, sportolót látok a pályákon. Ez egyrészt szuper, hiszen egyre tudatosabbak az emberek – már ami az egészségüket illeti – másrészt pedig tudom, hogy hamarosan itt a bikini szezon. Ilyenkor persze mindenki kicsit azon aggódik, hogy nyáron csúcsformában legyen, és bűntudat nélkül tömje magába a lángost, és igya az olcsó, hideg Löwenbräut.

Ők aztán persze azok, akik télre már felszedik azt a plusz 5-10 kilót, amitől nagy nehezen kora tavasszal sikerült megszabadulni.

Viszont ez nem egy jó irány: érdemes találni helyette egy olyan arany középutat, amitől kevésbé hízol, mégsem sanyargatod magad. 

A táplálkozási szakemberek azt mondják ahhoz, hogy ideális testsúlyod legyen 60%-ban az étkezésedre kell odafigyelned, 40%-ban pedig a mozgásra. 

A cikkben most erre a 40%-ra fogok koncentrálni.

A CBD és a sport

Persze a HelloCana leginkább a CBD-ről szól, hiszen CBD webshopról van szó, mégis úgy gondolom fontos, hogy másról is beszéljünk. Ráadásul a CBD és a sport szervesen kapcsolódik is egymáshoz, mint ahogyan az erről szóló cikkben ki is fejtettem. 

A CBD ugyanis erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a szervezetben keletkező gyulladásokat (így például segíthet arthritis, vagy akár izomláz esetén). Ezenkívül csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a sport utáni regenerációt is. 

Amennyiben tehát komolyan gondolod a sportot, ugyanakkor szeretnéd megelőzni a sérüléseket, valamint a porckopást, érdemes kihasználni a CBD jótékony hatásait. 

Ráadásul vannak olyan bemelegítő-, és edzési után krémek, amik kannabidiolt tartalmaznak, így serkentik az edzés előtti vérkeringést, és a testmozgás utáni regenerációt is.

Hogyan hat a CBD sport esetén?

A CBD a belső endokannabinoid rendszerre fejtki ki a hatását, az endokannabinoid receptorokon (CB1-en, és CB2-n) keresztül. Ezek a receptorok megtalálhatóak a bőrben is, így a kannabidiol, vagyis a Cannabis Sativa hatóanyaga, a bőrön keresztül is felszívódik és hasznosul. 

A CBD számos pozitív élettani hatást indukálhat, hiszen helyrebillenti a felborult szervezeti egyensúlyt. Viszont a hatása nem jelentkezik egyből, rendszerint 2-3 hetet, de maximum 1 hónapot várni kell rá, és szorgosan fogyasztani a CBD termékeket.

Most, hogy ezt nagyjából tisztáztuk, nézzük meg, mi az a 7 ok, amiért már holnap megéri elkezdeni sportolni – a nyilvánvaló fogyáson kívül. 

#1 Boldogabb leszel tőle 

A mozgás természetes módon csökkenti a stresszt, a szorongást és a depresszióra való hajlamot. Ugyanakkor a sport boldogsághormonokat (szerotonint, endorfint és dopamint), valamint noradrenalint termel. 

A boldogsághormonok – most figyelj – a boldogság érzését segítik elő, a noradrenalin pedig csökkenti a szorongást és a depressziót.

Hogy ez mennyire így van, mutatok egy ezzel kapcsolatos érdekes kísérletet. A tanulmányban 26, rendszeresen sportoló nőt és férfit vizsgáltak meg. A kutatók azt kérték az alanyok egyik felétől, hogy hagyják abba a testmozgást két hétig. Azoknál, akik felhagytak a mozgással negatív gondolatokról számoltak be, és általánosan is rossz közérzetre panaszkodtak. 

#2 Energikusabb leszel tőle 

Ez picit úgy működik, mint a bringán régen a dinamók: azáltal hogy gyorsabban tekertél, energiát termeltél és világított a lámpád.

A rendszeres testmozgás csökkenti a fáradtságot – még azoknál is, akik egyébként tartós fáradtsággal küzdenek. Sőt, egyes tanulmányok szerint még a krónikus fáradtság-szindrómában küzdők életminsőségét is javította és megnövelte az energiaszintjüket. 

#3 Csökkentheted a megbetegedés kockázatát

A rendszeres testmozgás egyrészt javítja az inzulinérzékenységet, így segíthet a II-es típusú cukorbetegség tüneteinek enyhítésében. Sőt, a hosszú távú gyógyulás egyik kulcsa a rendszeres sportolás. 

Ezenkívül csökkenti a vérnyomást és a vérzsír-szintjét is.

#4 Segít megtartani a bőr szépségét, rugalmasságát

A sportolás segít a szervezetben fellépő, oxidatív stressz ellen. Hogy pontosan megérsd, mi is az a sokat emlegetett oxidatív stressz, egy picit hátrébb kell lépni, és meg kell érteni a szabad gyökök és az antioxidánsok szerepét a szervezetben.

Egy kis off topic: mik azok a káros szabadgyökök és az antioxidánsok?

Káros szabad gyökök akkor keletkeznek a szervezetben, amikor toxinokat lélegzünk be, eszünk meg, iszunk vagy például sokat stresszelünk. Ezek a szabad gyökök okozhatják egyrészről a daganatokat, másrészt pedig számos megbetegedést és gyulladást is. 

Azonban a “jók oldalán” ott vannak az antioxidánsok, akik igyekeznek a káros szabad gyököket megkötni, így mérsékelni a pusztítás mértékét.

Az oxidatív stressz hozzájárul a szabad gyökök képződéséhez, amik nagy mértékben öregítik a bőrt (a többi káros hatás mellett). 

Érdekes, hogy a mozgás ilyen szempontból meglehetősen kettős, hiszen egyrészt oxidatív stresszel jár, mert stresszeli a szervezetet, másrészt a mozgás antioxidánsokat is termel, amik semlegesítik ezt a stresszt. 

Épp ezért veszélyes például a túledzés: ebben az esetben ugyanis teljesen felborul az egyensúly. 

Annyi káros szabadgyök keletkezik, amit a mozgás által termelt antioxidáns mennyisége már nem tud semlegesíteni – ezért is kell kerülni, és maradni az arany középúton. A CBD olajok többek között fitokannabinoidokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, ami szintén segítik a káros szabadgyökök elleni küzdelmet, és fenntartják az egyensúlyt még akkor is, ha túl sokat edzenél. Tehát még egy plusz pont a kannabidiol mellett akkor, ha sportolsz.

Off topic vége.

Tehát visszatérve az arcbőrre: a megfelelő mennyiségű mozgás megvédi az arcbőrödet az oxidatív stressz ellen. 

Ugyanakkor serkenti a vérkeringést és az oxigénszállítást, így a bőröd valósággal fellélegzik. Ettől a ráncok sokkal kevésbé tűnnek mélynek, a bőröd pedig fiatal és rugalmas lesz még hosszú-hosszú ideig. 

Megjegyzés: persze ez nem csak a mozgáson múlik, hanem például az étkezésen és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztáson is. (Ez egyébként napi 2,-3 liter.)

#5 Segít megtartani a mentális fittséget

A sporttól nem csak testileg, de agyilag is fitt leszel, ugyanis javíthatja az agy működését és fejleszti a kognitív képességeket. Ez persze szintén puszta biológia, hiszen a mozgás növeli a pulzust, így elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agyba. Így hozzájárul az agysejteket növekedését segítő hormonok termelődéséhez is.

Megvizsgálták, hogy azoknál, akik rendszeresen mozognak, megnövekszik a hippocampus, az agyi idegsejtek aktivitása is.

#6 Jobban alszol tőle 

A mozgás segíti abban is, hogy jobban, és mélyebben tudj éjszaka aludni (persze nem akkor, ha lefekvés előtt fél órával mész el kocogni, vagy úszni). 

Az alvásminőség már heti 150 perces edzéssel is javítható: ebben az esetben a kutatásokban 65%-os javulást mértek.

Sőt, a sportot, mint gyógyírt, sikeresen alkalmazták olyanokon is, akik insomniával, vagyis álmatlansággal küzdöttek.

#7 Csökkenti a fájdalmat

Ha éppen nincs izomlázad, vagy nem húztad meg magad, akkor a sport bizony csökkentheti a fájdalmat is.
Sőt, több tanulmány is kimutatta, hogy a megfelelően kiválasztott testmozgás segíthet a krónikus derékfájással, és a fibromyalgiával küzdőknek.

Ezenkívül a fizikai aktivitás emelheti a fájdalom tolerancia-küszöbét, és csökkenti a fájdalom érzékelését is.

Nem egyszerű nekiállni…

tudom.

Én is dolgoztam már 3 műszakban, utaztam egy órát a melóba és egy órát haza, és bizony nagyon nehezen tudtam rávenni magam 8 óra ácsorgás után, hogy még sportoljak is. (Volt is, hogy nem ment.)

De a legtöbbször meg kell erőszakolnod magad és a saját tested ahhoz, hogy túllendülj ezen a holtponton, mert később, egy-két hónap múlva, a szervezeted hálás lesz érte, és te is energikusabb leszel. Tudom, mert én is kipróbáltam. De azt is tudom, hogy nehéz, mert én is jó párszor elbuktam.

De valahogy le kell vetkőzni a kifogásokat, és neki kell állni.

Felhasznált forrás (a tanulmányokat is erre a linkre kattintva találod): 

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_10