9 ok, hogy miért használj a sporthoz CBD-t

Vajon hogy lehet használni a sporthoz CBD-t? Mi legális?

Egyre jobban növekszik azoknak a száma, akik a sporthoz CBD olajat, vagy krémet használnak. Leginkább angol fórumokon böngésztem a témában, mert úgy láttam, hogy itthon még nem írnak róla bővebben. Úgy gondoltam, hogy érdemes megosztani veletek is az ott olvasott tapasztalatokat, hogy tudjatok picit informálódni.

A cikkben először megnézzük, hogy legális-e a CBD olaj használata (spoiler: csak részben az), és azt is, hogyan segíthet belsőleg, és külsőleg, krém formájában.

 

Miért kellene sportolóként egyáltalán ilyet használnom?

Egy picit játssz el a gondolattal, hogy élsportoló vagy. A napjaidat szigorú szabályok szerint kell élned: megszabják, hogy mit kell enned, mennyit kell naponta edzened – vagy épp azt, hogy nem bulizhatsz hétvégén, mert akkor is edzés van.

És végül eljön a nagy nap, a verseny napja, amikor tonnányi súlyként nehezedik rád az elvárás, amit saját magaddal szemben támasztottál, és amit az edző, a szüleid, és a nézők elvárnak tőled. Aztán eldördül a startpisztoly, benned pedig dolgozik az adrenalin, az izmaid megfeszülnek, és csak mész… majd vége a versenynek és ott állsz a dobogón. Boldog vagy, de már akkor tudod, hogy hamarosan minden kezdődik előről.

Belegondolni is durva, hogy mekkora stresszel jár egy élsportoló élete, és hogy mi mindent kell elviselni a sikerért. Persze, ha te csak hobbiból sportolsz, akkor legyinthetsz, hogy téged nem érint a dolog. Pedig igen.

Stressz mindenkiért, mindenki stresszért

Biztos te is érezted már mozgás után azt a jóleső érzést, amikor a kanapéba süppedsz, és elönt a dopamin (ez az egyik boldogsághormon). Ilyenkor az ember lelazul, a stressznek pedig se híre, se hamva. Épp ezért nem is gondolsz rá, hogy mozgás közben stresszeled a szervezeted – pedig így van.

Ahhoz, hogy le tudj futni/úszni x kilométert, rengeteg izommunka szükséges, ez pedig stresszeli a szervezetet. Viszont az oxidatív stressz hosszabb távon nincs jó hatással a teljesítményedre, mivel leépíti az izmokat (tehát katabolikus folyamatok játszódnak le).

Vagyis az az ironikus helyzet játszódik le a szervezetedben, hogy miközben sportolsz és stresszeled a szervezeted, amellett, hogy izmot építesz, izmot is veszítesz.

Hogy ezt a folyamatot megakadályozd, csökkentened kell a szervezetedet ért oxidatív stresszt. Ez többféle módon is megvalósítható: például l-glutaminnal (a legtöbb étrend-kiegészítő webshopban kapható) vagy épp CBD-vel. A kannaibidiol ugyanis természetes módon csökkenti a stresszt, és lelazítja a szervezetet.

Legális a THC? Mi a helyzet a dopping bizottsággal?

Legalitás

A 2020-as, hivatalos doppinglista alapján a helyzet a következő:

CBD olaj

2018-ban a Doppingellenes Világügynökség, vagyis a WADA legalizálta a CBD-t az élsportolók számára is, így a kannabidiol a listán is a kivételek között szerepel. (Ezt a hivatalos doppinglista 12. oldalán találod, legalul.) Így CBD-t nyugodtan használhatsz akkor is, ha élsportolóként épp verseny előtt vagy.

Mi újság a THC-val?

A THC-t egyelőre nem engedélyezte a szövetség, így ez tiltólistás.

Mit lehet ilyenkor tenni?

Léteznek olyan, sportolóknak is kifeljesztett formulák, amik nem tartalmaznak THC-t, csak CBD-t. Ezek az úgynevezett szélesspektrumú CBD olajok.

Azonban, ha nem vagy élsportoló, és nem végeznek rajtad doppingtesztet, nyugodtan használhatod a full spektrumú CBD olajokat is, amelyek THC-t is tartalmaznak.

0,2%-os mennyiségig megengedett az EU legtöbb országában – Magyarországon is – hiszen ekkora dózis még nem okoz kábulatot, sem pedig bódulatot. A THC ugyanis ugyanúgy hatóanyag, mint a CBD, ráadásul segítik, erősítik egymás hatását.

De térjünk is rá a lényegre: mik ezek? Miért érdemes neked sportolóként kannabiszt fogyasztanod?

CBD használata belsőleg

A CBD az endokannabinoid receptorokra fejti ki a hatását. Ezek a receptorok szinte mindenhol megtalálhatóak a testedben: az agyban, a bélrendszerben, az idegrendszerben és a bőrön is. Épp ezért belsőleg, például olajként vagy kapszulaként; illetve külsőleg, kenőcs formájában is használhatod.

Először nézzük meg azt, hogy milyen hatásai lehetnek belsőleg. (Ha bővebben is szeretnél olvasni a témában, akkor nézd meg, hogy mire jók a CBD olajok.)

Megjegyzés: az OGYÉI hivatalos álláspontja szerint a CBD étrend-kiegészítőnek minősül – ezért nem sugallhatom azt, hogy bármilyen gyógyhatása is van. A CBD valóban nem csodaszer, de rengeteg kutatás támasztja alá, hogy igenis jelentősen javítja az életminőséget. Ráadásul, mivel minden ember más és más, nem 100%-os a javulás – de be lehet állítani azt a dózist, ami pozitív hatásokat fejt ki. ezért is van minden feltételes módban – gondoltam jobb tisztázni.

A kannabisz olaj erősíti az immunrendszert

1. Erősítheti az immunrendszert

Azzal nem mondok újat, hogy a sport és a mozgás erősíti az immunrendszert. Azonban, ahogy feljebb is írtam, a mozgás is egy stressz a szervezet számára. A CBD olaj csökkentheti ezt a stressz-hatást, így kevésbé gyengül tőle az immunrendszered.

Viszont immunszupresszánsként is működnek, tehát megzabolázzák az immurendszert, ha túl akarna pörögni. Sok esetben ugyanis épp az a probléma, hogy túlműködik az immurendszer, és olyan immunválaszokat küld, amik gyulladásokat okoznak a szervezetben.

Egyébkén a védőoltások egy részében is ezt a módszert alkalmazzák – ezeket nevezik aktív védőoltásnak. Ilyenkor a vakcina tartalmazza a kórokozót, és a rá adott immunválasz miatt alakul ki a védettség.

Sportos hasonlattal élve ez olyan, mint egy próbameccs a nagy meccs előtt.

Ráadásul gyulladáscsökkentő hatása is van, ami szintén pozitívan hat az idegrendszerre.

2. Gyulladáscsökkentő

A gyulladás a test természetes reakciója, azonban nem csak fertőzések során jelentkezhet, de a túledzés miatt is. Az izomláz például egy klasszikus gyulladás. Amikor izomlázad van, az izomrostokban nagyon pici, mikroszkopikus méretű szakadások keletkeznek, aminek a helyén gyulladás alakul ki – ezért érzed azt az erős, húzó fájdalmat.

Mivel a CBD csökkenti a gyulladást és a fájdalmat is, így gyorsítja a regenerációt még akkor is, ha túledzetted magad.

Hogy megértsd ezt hogyan csökkenti, picit jobban bele kell mennünk a biokémiába, de ne aggódj, rövid leszek. Feljebb már írtam, hogy a kannabinoid receptorok test szerte mindenhol megtalálhatóak.

Azonban nem csak egyféle receptor létezik, hanem kettő: ezeket stílusosan CB1 és CB2 receptoroknak neveztek el. A CBD ezeket a receptorokat aktivizálja vagy épp megzabolázza – attól függően, hogyan tudja fenntartani a természetes egyensúlyt.

Amikor a CBD ezekhez a CB2-es receptorokhoz kapcsolódik, akkor segít tompítani az immunrendszer vörösen villogó jelzését. Ettől a vörös jelzéstől alakulna ki a gyulladás.

Ezt valahogy úgy kell elképzelni, mint egy hangstúdiót. Kint alig hallasz valamit, pedig bent dzsemmel a banda. Ebben az esetben a dzsemmelő banda az immunrendszer, te az izomrost, a CB2-es receptor pedig a bélés és a hangtompító ajtó. A CBD pedig az, aki felépítette ezt a hangtompított stúdiót.

3. Enyhítheti a fájdalmat

Rengeteg olyan sportoló van, aki krónikus fájdalommal küzd, például porckopás miatt, és ezért kénytelen gyógyszereket szedni.

A kutatások szerint a CBD azoknak a sportolóknak is jó alternatíva lehet, akik vény nélkül kapható, nem szteroidos gyulladáscsökkentőket (például ibuprfoen tartalmú készítményeket) szednek. Ezek lehet, hogy hatékonyan csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, de hosszú távon vesekárosító hatásúak.

Egyes tanulmányok szerint egyébként nem csak ezeket válthatja ki, de akár az opioid tartalmú fájdalomcsillapítókat is, ahol nagy esély van arra, hogy függőség alakuljon ki.

Azonban azt tanácsolom, hogy mielőtt bármit is tennél, mindenképp konzultálj az orvosoddal. A CBD-nek önmagában nincsenek mellékhatásai, de bármilyen gyógyszerrel előfordulhat egy nem várt keresztreakció.

4. Felgyorsítja a regenerációt

Nem annyira meglepő, hiszen gondolj csak bele, hogy a CBD gyulladás-, és fájdalomcsökkentő hatással is rendelkezik. Így a szervezeted sokkal gyorsabban tud regenerálódni.

5.Csökkentheti a verseny előtti stresszt

Természetes, ha izgulsz a nagy verseny előtt – és ez valamikor még segít is, hiszen a stressz extra adag adrenalint szabadít fel. Viszont ennek a stressznek is van egy egészséges mértéke. Ha túlzottan izgulsz, akkor nem tudsz eléggé fókuszálni és az izmaid is elsavasodnak – így pedig pont ellenkező hatást fejt ki.

Írtam már feljebb, hogy a léteznek CB1 és CB2 receptorok is. A CB2-es receptorok felelősek a stresszválaszok kialakulásáért is. Minél “élénkebb”, minél inkább stimulálva van ez a receptor, annál jobb a stresszre adott válaszreakció. Tehát a megfelelő mennyiségű CBD-vel csökkenteni tudod a stresszt. (Arról, hogy mekkora ez a mennyiség, részletesebben picit lejjebb írok majd.)

Mutatjuk, hogy a CBD olaj hogyan segíti elő a mélyalvást

6. Segítheti a mélyalvást

Talán nem is érdemes külön kifejteni, hogy sportolóként mennyire fontos az alvás, a megfelelő regeneráció. (Meg persze akkor is, ha nem sportolsz.) És hogy hogyan javítja a CBD az alvásminőséget?

Nos, itt egy picit ismét bele kell ugrani a biokémia világába – úgyhogy ha nem vagy benne otthon, vagy megalszik a tej a szádban, nyugodtan ugorj az izgalmasabb részekhez.

Az alvást és a jó alvásminőséget az adenozin nevű vegyülettel lehet kapcsolatba hozni. Érdemes tudni, hogy a CBD gátolja az adenozin újraflvételét. Ez így elsőre elég nehezen érhető, de remélem mindjárt tisztul egy picit a kép.

Amikor az agyad a szénhidrátot energiává alakítja, az ún. adenozin-trifoszfát lebomlik, és fokozatosan felhalmozódik az agyban. Az adenozin kötődik az idegsejtekhez való, és gátolja a neurotranszmitterek felszabadulását. Ezzel lelassítja az agyi aktivitást, elősegítve a nagybetűs ZEN-t – vagyis a nyugalom érzését és a jobb alvást.

Mivel a tested alvás közben metabolizálja az adenozint, ezzel csökken a koncentrációja az agyban – ami segít felébredni. És a körkörös folyamat kezdődik az elejétől: újra adenozin termelődik az agyban, ami felgyülemlik, te elálmosodsz, alvás közben pedig kiürül.

És újra – és újra.

De hogy jön be a képbe a CBD?

Mivel az adenozin ugyanazon receptorokhoz kötődik, mint a cannabidiol, így a CBD gátolhatja az adenozin újrafelvételét. Ez pedig elősegíti a gyorsabb felhalmozódást – így pedig hamarabb elálmosodsz. Ezért van az, hogy ha nagy mennyiségű CBD-t fogyasztasz, akkor álmosabb leszel.

A CBD olyan hatóanyag, ami gátolja az adenozin-trifoszfát újrafelvételét.

7. Segíthet a fogyásban

A rövid válasz az, hogy igen. A CBD hatékonyan segítheti a fogyást. A bőlére eresztett válaszhoz viszont hátrébb kell lépnünk kettőt, és meg kell érteni azt, hogy mitől hízol el.

Amikor súlyfelesleged van, akkor a zsír elraktározódik a szervezetben – ezt lehet definiálni hájként. Viszont itt jön a csavar: nem csak egyféle zsír létezik, hanem három: fehér-, barna, és a kettő között elhelyezkedő; úgynevezett bézs zsír.

Amit ebből érdemes magadnak elraktározni, hogy a fehér zsír okozza az elhízást – ez ugyanis eltárolja az energiát.

A barna zsír, ezzel ellentétben, energiát éget el, és ez felelős többek között a belső hőtermelésért, azaz a termogenezisért.

Ahogyan írtam, a kettő közötti átmenetet képezi a bézs zsír, ami segít abban, hogy a fehér zsírt barnává alakítsd.

Olvastam egy koreai kutatást, ami szerint a CBD képes arra, hogy stimulálja ezeket a bézs zsírokat – épp ezért a CBD segítheti a fogyást.

8. Növelheti az állóképességet

Ezt a pontot szerintem nem kell bővebben kifejteni, hiszen a fájdalom csökkentésével, a jobb alvásminőséggel, és a plusz energiatermeléssel természetes módon nő az állóképességed is.

9. Növelheti az izomtömeget

Mivel a CBD gyorsítja a regenerációt, és fokozza a gyógyulási folyamatokat, így nagyobb intenzitással tudsz edzeni. A megnövekedett állóképességednek köszönhetően pedig több izmot tudsz magadra építeni.

Itt fontos kihangsúlyoznom azt, hogy nem önmagában a CBD-től leszel Schwarzenegger, hanem attól, hogy többet és hatékonyabban tudsz edzeni. Tehát ugyanúgy oda kell figyelned az étkezésre, és a gyakorlatokra is, mint CBD olaj nélkül. A kannabisz olajra inkább gondolj úgy, mint egy plusz étrendkiegészítőre, ami segít a céljaid elérésében.

Hogyan adagold megfelelően a CBD olajat? Mennyit érdemes belőle szedni?

Itt picit érdekesen alakul a dolog, ugyanis nincs olyan sztenderd mennyiség, amit mindenkinek ajánlani lehet. Ez ugyanis függ:

  • az endokannabinoid rendszered állapotától,
  • hogy milyen betegségre, vagy egyéb problémára szeded,
  • milyen állapotban van a bélrendszered, az immunrendszered.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb esetben a napi 20-30 mg közötti mennyiség elegendő, két részletben elosztva. Azonban az is lehet, hogy ennél többre vagy kevesebbre lesz szükség.

Ökölszabályként tudom mondani azt is, hogy az elején érdemes minél kisebb adagokkal kísérletezni. Először mondjuk 5-6 mg-ot naponta, két adagban elosztva, majd két hét múlva növelve a tömeget. Ezután ismét érdemes várni, hiszen a toleranciaküszöböt már 1-2 mg-mal is túllépheted.

Mindig a saját szervezetedet kell figyelni. Ha javul az állapotod, tartsd az adagot, ha romlik, akkor próbálkozz azzal, hogy kevesebbet veszel be 1 mg-mal. Amennyiben az állapotod stagnál, 1-2 hét után érdemes emelni.

Fontos, hogy a javulás nem jön egyik pillanatról a másikra. Van, hogy akár hetek, vagy rosszabb esetben 1-2 hónap is szükséges ahhoz, hogy érezd a változást. Legyél türelemmel, mert idő kell a szervezetednek.

A CBD olajat úgy használd, hogy a cseppentővel szükség szerinti mennyiséget cseppents a nyelved alá, tartsd ott egy percig, majd nyeld le. Így a nyálkahártyán keresztül jobban felszívódik.

Ha nem kedveled a kender ízét, vagy egyszerűbben szeretnéd bevenni a hatóanyagot, akkor válaszd a kapszulás kiszerelést.

Tipp: a piperinnel dúsított kapszulák nagyban javítják a CBD felszívódását.

Persze a sporthoz nem csak belsőleg használhatsz olajokat, hanem külsőleg is – kenőcs formájában.

Használj a sporthoz CBD kenőcsöket!

Ahogyan feljebb, a bevezető környékén is írtam: endokannabinoid receptorok nem csak az idegrendszerben és az agyban, hanem a bőrben is megtalálhatóak. Épp ezért jó, ha a sporthoz CBD kenőcsöket is használsz.

Használj bemelegítő CBD krémet, bemelegítés előtt

Bemelegítő krém CBD-vel

A bemelegítő sportkrémek lényege, hogy felkészíti az izomzatot az igénybevételre. Ezzel tulajdonképpen fokozhatod a bemelegítést – de kiváltani nem tudod. Az ún. warm krémek serkentik a vérkeringést, és fokozzák a vérbőséget a végtagokban. A vérbőség miatt pedig javul az izamaid oxigén-ellátottsága, amitől nagyobb teljesítményre tehetsz szert.

Hideg időben is ideális társ, mivel ilyenkor az erek egyébként is összehúzódnak. CBD webshopunkban olyan bemelegítő krémet találhatsz, ami 0%-os THC-, és 500 mg CBD tartalommal rendelkezik, ezért élsportolóként is használhatod.

A CBD gyulladás-, és fájdalomcsökkentő hatása külsőleg kenve is megnyilvánul, és segít abban, hogy az izmokban keletkezett mikrosérülések gyorsabban regenerálódjanak.

Ezenkívül, ahogy a klasszikus bemelegítő krémekben, úgy ebben is megtalálható az összetevők között a mentol, amit hatékonyan alkmaznak a rándulások, izomgörcsök és ízületi fájdalmak estén.

A fenyőolaj képes csökkentei az izommerevséget. A wintergreen, vagyis a kúszó fajbogyó egy mentás illatú olaj, amit régóta használnak a sportsérülésekre, és az izommerevségre.

Edzés utáni CBD krém a nyújtáshoz

Edzés utáni krém

Az edzés végén jön a levezetés, nyújtással. Ilyenkor már elindul a regeneráció, ugyanakkor érdemes a nyújtáshoz pluszban izomlazító ún. hűsítő (cooling) krémet használni. Ettől ugyanis gyorsabb lesz a regeneráció, és csökken a gyulladás is.

Ráadásul természetes fájdalomcsillapító hatását a CBD a bőrre kenve is kifejti, így nem fogsz annyit szenvedni másnap az izomláztól.

A shopunkban találsz olyan hűsítő krémet, amit kifejezetten a megerőletőbb edzések utáni nyújtáshoz fejlesztettek ki – természetesen szintén 0%-os THC-tartalommal – így a versenyeken után is használhatod.

Összegzés

Annyi igaz, hogy még rengeteg kutatás és vizsgálat áll a tudósok előtt, mire a CBD összes hatását, és a mögöttük rejlő mechanizmust sikerül feltárni.

Azt ajánlom, hogy élsportolóként semmiképp se válassz full spektrumú terméket – csak és kizárólag olyat, ami THC-mentes. (Ne ijedj meg, rengeteg ilyen, szélesspektrumú CBD termék van.) És ne ijedj meg a CBD használhatától, még akkor sem, ha egyébként közhelyesen még mindig sokan démonizálják.

 

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük