5+1 tipp a tavaszi fáradtság ellen [CBD-vel]

Csicseregnek a fák, zöldülnek a madarak, és lassan a nyuszi is tojja a tojásokat. Te viszont nyűgös vagy, enerváltak és fogalmad sincs miért, hiszen hétágra süt a nap. Ezek bizony a klasszikus tavaszi fáradtság tünetei. Azonban jó hír, hogy tudsz tenni ellene, és nem kell végigvonszolonod magad 3 hónapon keresztül, egészen júniusig.

Tartalomjegyzéket...

De miért alakul ki egyáltalán a tavaszi fáradtság?
A tavaszi fáradtság jelei
Tippek a tavaszi fáradtság ellen
Összegzés

De miért alakul ki egyáltalán a tavaszi fáradtság?

Ebből a szempontból két nagyon fontos hormont kell ismerned: a szerotonint és a melatonint.

Ahhoz, hogy megértsd a folyamatot, ugorjunk vissza egy picit a hideg, nyirkos, sötét téli hónapokra. Ha besötétedik, a szervezetünkben természetes módon melatonin – vagyis alváshormon – termelődik. Ez a hormon az, ami elősegíti a nyugodt, mély alvást. Mivel télen sokkal több ideig van sötét, ezért – például egy tavaszi-, nyári hónaphoz képest – sokkal több melatonin termelődik.

Aztán szépen lassan beköszönt a március, amikor, még ha picit is, hosszabbodnak a nappalok, és rövidülnek az éjszakák. Azonban a szervezetünk nem úgy működik, hogy varázsütésre át tud állni a hosszabb nappalokra – ehhez időre van szüksége.

Viszont közben, a fény hatására szerotonin, azaz boldogsághormon termelődik, csak a probléma az, hogy a szervezetünk még nem állt át a “nyári üzemmódra” – úgy is mondhatnánk, klasszikusokat idézve, hogy zavar támad az erőben.

Így, egyrészről, hormonháztartás felborulása okozza a tipikus tüneteket. A másik részről viszont a téli, szénhidrátdús, zsíros táplálkozás és a D-vitamin-hiány – ám ezekre később még visszatérünk. Előbb azonban nézzük meg, mik a tavaszi fáradtság tipikus tünetei!

A tavaszi fáradtság jelei

fáradtság
általános, rossz közérzet
feledékenység
enyhe depresszió
szexuális vágy csökkenése
izomgyengeség

Ezek közül nem biztos, hogy mindegyik jelentkezik, de ha 1-2-t tapasztalsz magadon, akkor valószínűleg ezzel van dolgod. Azonban a kérdés az, hogy mit tehetsz ellene?

Tippek a tavaszi fáradtság ellen

Ha érzed, hogy minden reggel nehezen kelsz ki az ágyból, és a szexről egy távoli, ismeretlen ázsiai ország neve ugrik be, akkor bizony itt az ideje tenni ellene.

#1 Ételek tavaszi fáradtság ellen

Az biztos, hogy a szénhidrátdús, nehéz, zsíros kajákat egy ideig hanyagolnod kell. Helyette érdemes szezonális zöldséget és gyümölcsöt enni. Szerencsére a piacon nagyon sok ilyen beszerezhető, amiből egy kis kreativitással, jó kis “tíz ujjat nyalós” fogásokat lehet készíteni.

Ilyenek a teljesség igénye nélkül:

a brokkoli
a burgonya
az újburgonya
a cékla
a karalábé
a medvehagyma
a retek
a sárgarépa
a spárga
és a spenót.

A céklát el tudod készíteni savanyúként (például tormával), az újkrumpliból és a spárgából pedig nagyon finom, könnyű ebédet lehet rittyenteni. Persze a húst sem kell mellőznöd, hacsak nem vagy vegán, vagy vegetáriánus, mivel rengeteg B-vitamint tartalmaz.

#2 Ezeket a vitaminokat érdemes szedni

Ha a fent felsorolt ételeket legalább heti 2-3-szor beilleszted az étrendedbe, az már fél siker. Azonban ahhoz, hogy helyrebillentsd a vitaminháztartásodat, szükség lesz egy kis külső segítségre, pontosabban étrendkiegészítőkre.

A téli hónapokban a D-vitamin szintje drasztikusan lecsökken. Annyira súlyosan, hogy a magyar lakosság mintegy 95%-a D-vitamin hiánnyal küzd. Mivel D-vitamin a napfény hatására termelődik, jó ha már a téli hónapokban elkezdjük szedni – ugyanis jelentős szerepet játszik például az immunrendszer megfelelő működésében.

A másik fontos vitamin természetesen a C-vitamin. Ebből napi 1000 mg-ot is bátran lehet fogyasztani – a legjobb, ha aszkorbinsav formájában, ez ugyanis nagyon jól felszívódik.

Emellett B-vitamin komplexet is érdemes szedni, hiszen a B3-vitamin például hatással van az idegrendszer működésére.

#3 Menj ki a friss levegőre és sportolj!

Ez most közhelyes lesz, azonban nem lehet elmenni amellett, hogy a sport milyen jó hatással van a szervezetre. Tényleg nagyon hosszú a lista, úgyhogy csak néhányat sorolok fel:

boldogsághormont termel,
energetizál,
csökkenti a stresszt,
csökkenti a bélbetegségek tüneteit,
csökkenti a gyulladást,
csökkenti a vérnyomást,
és segít a cukorbetegség tünetein is.

Ezeket a hatásokat persze rendszeres sportolással lehet igazán élvezni, azonban már heti 2-3 alkalom is elegendő. (Nem is beszélve arról, hogy megszabadulsz a télen felszedett úszógumiktól és a daddy testtől.)

#4 Nagyon fontos a jó alvás

A megfelelő alvás az egyik legfontosabb – bár ez nehéz lehet a hormonháztartás felborulása miatt. (A rossz alvóknak pedig az igazi kegyelemdöfés pedig a nyári óraátállítás…)

Ebben egyrész segíthetnek a CBD olajok, másrészt pedig a rendszeres mozgás, és a stresszoldás (ez lehet akár jóga, akár társasjáték vagy túrázás – igazából bármi, ami kikapcsol, leköt és jól érzed magad közben).

#5 Energetizáljuk magunkat

Kell, hogy legyen a szervezetnek egy kis plusz löket, hogy könnyebben induljon a nap. Ehhez pedig az egyik legjobb, és legegyszerűbb eszköz a koffein, és a fekete kávé. Azonban van egy másik alternatíva is: mégpedig a zöld tea, ami egy valóságos energiabomba.

Polifenolt és antioxidánsokat is tartalmaz, segíthet a fogyásban, illetve serkenti a vérkeringést is (plusz számos pozitív hatása van). Tulajdonképpen a kávéhoz hasonlóan természetes stimuláns, viszont jóval lassabban szívódik fel a koffein, mint a kávé esetében, és tovább is tart.

+1 A CBD olajok is segíthetnek!

A hormonháztartásunk felborulásával ugyan lehet mit kezdeni, azonban a CBD olajok segíthetnek a tavaszi fáradtság leküzdésében. Például úgy, hogy elősegítik a mélyalvást, így akár kevesebb alvással is sokkal kipihentebb leszel. Ez pedig kulcsfontosságú abból a szempontból, hogy mennyire leszel friss, aktív, és kipihent.

Ezenkívül csökkenti a stresszt és oldja a szorongást is – ami épp a tavaszi fáradtság miatt alakul ki. Ez a stressz pedig rengeteg problémát okozhat a későbbiekben is.

Megjegyzés: ha szeretnél többet olvasni a CBD olajok hatásáról, akkor érdemes elolvasni az ezzel kapcsolatos giga-mega cikket.

Összegzés

Nem kell tehát megijedni a tavaszi fáradtságtól, hiszen egy teljesen természetes állapot – és persze idővel akkor is elmúlik, ha nem csinálsz semmit. Azonban nem mindegy, hogy az ember kínszenvedéssel teli időszaknak éli meg ezt a pár hetet, vagy pedig könnyedén megugorja az akadályokat.